savoir respirer
La respiration sert à l’essentiel... être bien.
Bien respirer est un élément essentiel pour être en bonne santé et pour se sentir bien dans sa peau.
Plus la respiration est profonde, libre et décontractée, plus elle apporte de bienfaits au corps et à l’esprit.
Physiquement parlant, une bonne respiration permet au cœur de ralentir et de se reposer, assure une meilleure oxygénation du sang et des organes, une plus grande facilité à expulser les déchets. Plus concrètement, elle aide à se débarrasser des maux de tête, à relâcher les muscles, à augmenter la concentration.
La respiration, c’est aussi la base de la relaxation.
Pour les journées très animées, c’est donc un exercice à privilégier. Prendre le temps de mieux respirer, c’est donc prendre le temps de se détendre et d’éliminer le stress. C’est aussi un moyen très efficace d’atteindre un état de calme, de paix, de plénitude. La respiration aide aussi à contrôler les émotions.
Eliminer les toxines, mieux se contrôler et s’oxygéner, s’endormir calmement.
Effet détox : Assise en tailleur, fermez les yeux. Inspirez doucement, puis expirez en rentrant rapidement les abdominaux. Relâchez-les aussitôt pour inspirer. Recommencez cinq fois. Puis, alternez cinq à dix expirations rapides avec de longues inspirations.
Effet zen : Croisez les bras derrière la tête. Inspirez 2 secondes, retenez votre souffle 4 secondes et expirez 4 secondes. Recommencez en ralentissant le rythme, jusqu’à 5 secondes pour l’inspiration, 10 secondes pour l’interruption et l’expiration.
Effet apaisant : Allongez-vous sur le dos : au lieu de soulever la poitrine pour remplir vos poumons, laissez l’air entrer tout seul pour ne pas « raccourcir le dos et bloquer les poumons ». Laissez l’abdomen s’aplatir naturellement.
A faire 5 min avant de vous endormir.
Effet oxygénant : D’abord, mouchez-vous pour libérer les voies aériennes supérieures. Fermez la narine gauche avec un doigt. Expirez par la droite, puis inspirez. Fermez les deux narines, dégagez la gauche, expirez, inspirez et changez de côté. Une minute.